上班族偷闲只需10分钟

【简介】感谢网友“领养代替购买”参与投稿，以下是小编精心整理的上班族偷闲只需10分钟（共6篇），希望对大家有所帮助。

篇1：上班族偷闲只需10分钟

在职场中打拼的mm们总能找出一摞没时间减肥的理由，此文章专对于上班族减肥编写，只需要抽出午休的10分钟就可以完成一项瘦身运动呢。

一、抬腿运动：

仰卧在床上，将双腿抬起来紧贴靠在墙上，并与身体保持90度直角。可以使双腿膝盖微微弯曲，之后放松肌肉，像这样反复进行100～180次。

二、踏蹬运动：

仰卧在床上，学做蹬自行车的样子，将腿抬起蹬40次，起初速度可以慢一些，之后逐渐提速，个数也可增加。

三、双脚挪动：

仰卧在床上，手臂弯曲，手掌朝下，右腿膝盖弯曲放在左腿上，并用力扭转大腿，让膝盖碰到床面，之后换另一条腿继续进行这个动作，第条腿进行10～20次。

四、身体扭转：

坐在地板或床上，将双手和双脚分开，并将双手向前伸直并带动身体左右来回扭转，两边各转10～15次。之后仰卧使放松肌肉，将这套动作重复3～5次。

五、臀部运动：

将双腿伸直，双手尽力扶住脚背并抬起头部，之后保持这个姿势向一侧行走，再向另一侧行走，交替行走5～10米，每天进行两次。

六、侧弯腰：

准备一把椅子，将一只脚放在椅子上，并向另一只脚的方向弯腰，让头部触碰到脚，重复进行这个动作10～15次，之后换一只脚继续进行。

来选一种适合上班族减肥的运动吧，不用花费太多的时间就可以减肥塑身形哦！

篇2：只需10分钟的人生哲理

只需10分钟的人生哲理

[感悟]聪明的人善于利用时间，能够将每天短暂的时间通过长期的积累转化为自己的宝贵财富。

哲理故事：

在一所中学里，有一位老师经常弹奏《致爱丽丝》，在空旷的'琴房里，乐声非常美妙，音质之纯美是一般音响不能演绎出来的。

有一个人羡慕地问：“如果我能像你这样演奏需要多长时间？”

她微笑的说：“10分钟。”

那人很吃惊。

她说：“是真的，不过我说的是每天10分钟。”

原来她只是一位地理老师，根本就没有多少音乐常识。

2年前，有一家私人企业捐赠了那架钢琴，一直放在琴房里，于是，她便利用每次课间10分钟，到琴房里练习弹奏，从最初的音阶开始。

不过，她只有10分钟，10分钟之后，上课铃声响，她就得停止。

一位前来听课的大学毕业的音乐教师偶然听到她弹得那首钢琴曲，只听出了其中只有一个音符没有弹好，其余的就无懈可击了。

篇3：只需10分钟的人生哲理散文

只需10分钟的人生哲理散文

在一所中学里，有一位老师经常弹奏《致爱丽丝》，在空旷的琴房里，乐声非常美妙，音质之纯美是一般音响不能演绎出来的。

有一个人羡慕地问：“如果我能像你这样演奏需要多长时间？”

她微笑的说：“10分钟。”

那人很吃惊。

她说：“是真的，不过我说的是每天10分钟。”

原来她只是一位地理老师，根本就没有多少音乐常识。

2年前，有一家私人企业捐赠了那架钢琴，一直放在琴房里，于是，她便利用每次课间10分钟，到琴房里练习弹奏，从最初的.音阶开始。

不过，她只有10分钟，10分钟之后，上课铃声响，她就得停止。

一位前来听课的大学毕业的音乐教师偶然听到她弹得那首钢琴曲，只听出了其中只有一个音符没有弹好，其余的就无懈可击了。

篇4：10分钟经典童话故事

猪布朗从小就好忘性，总是忘这忘那的，于是，他把要做的事情全写在本子上。不然，就会忘得一干二净。

一天，公鸡阿大翻开布朗挂在门后的记事本，上面记录的事情还真是五花八门：

每天早起给大树浇水，这样，树洞房子就会越长越大。

看书的时候不要忘记每隔一小会儿让眼睛休息一下……

阿大把记事本从第一页翻到最后一页，再从最后一页翻到第一页，根本没找到关于自己生日的记录，哪怕一句也没有。

“看来，布朗不会记得今天是我的生日了。”阿大摇摇头。

布朗把一支铅笔叼在嘴里，正趴在桌上用尺子量一块木板，然后在一些地方画下标记，那专注的样子，还真是少见。

“今天没有什么重要的事情要做吗?”

阿大在布朗身边坐了好一会儿，才假装若无其事地问。

“全写在记事本上了。”布朗忙着手上的活儿，连头都没抬一下。

“或许……或许本子上漏记了什么事情。”阿大说。

“是吗?”布朗直起腰，走过去翻开记事本看了几眼，肯定地说，“都在上面了，没有漏掉。”

“好吧。”阿大无奈地耸耸肩膀。

布朗继续摆弄着那块木板，直到阿大把布朗家的门关上，也没见他出来送送。

回到家，阿大懒懒地躺到床上，对什么都提不起精神。

咚咚咚……

门一打开，阿大就看到布朗笑嘻嘻地站在门口，手上拿着那块破木板，噢，他还给它安了三个轱辘，看样子像块滑板。

“来，试试好不好玩。”布朗把滑板放到地上，兴冲冲地拉阿大站在上面，稍微一用劲儿，就滑出好远。

“喜欢这份生日礼物吗?”布朗说，“生日快乐，阿大!”

阿大愣愣地看着布朗。

“可你的记事本上明明……”

“有些事情是不用记到本子上的，因为，我会把它记在心里，永远都不会忘。”

篇5：10分钟演讲稿

永不放弃

你有没有曾经心情很差的时候，有的请举手！ 请问你那一天为什么事情特别好，喜悦的事情，快乐的事情，当有喜悦的快乐的事情发生的时候，态度好是很容易的，同意吗？

可是你为什么会沮丧，因为有不好的事情，成功与失败就在这个地方，好的事情发生，态度好，大家都做得到，坏的事情发生的时候，依然有好的态度，这个时候才决定你成功与否，每一次失败都让我更接近成功。

上半年我在一家网络公司工作，是个销售代表。我本来给自己的目标是做全公司的第一名，可是我前三个月都没有开单，业绩是零。我做过心里挣扎，我是不是该走人了呢？不，越是在这种时刻越不能放弃自我，我让自己的态度调整到就像突然中了500万一样，特别好。突然之间，我的心情就特别好，面对客户也是一扫之前的紧张犹豫，变得非常从容，奇迹发生了？你们猜是什么？第四个月我得了公司第一名。这就是，在失败挫折到来的时候，依然要用最好的态度去面对。

实际上我在这家公司就工作了4个月，我在我最辉煌的时候离开了，为什么？不离开我如何站在这里给大家演讲呢？对，我来参加超越梦想团队了嘛。所以说，开始了就不要放弃，如果要放弃就等你成功之后吧。到那时候就不叫放弃了，那叫功成名就，就象现在的比尔盖茨一样。

你们知道好莱坞的明星，史泰龙，曾经被拒绝过1855次。我没见过史泰龙本人，但我以后会见。

史泰龙被拒绝1855次，被500家电影公司拒绝，而且一家跑三次，这样子被拒绝1500次，以后回去第四次，你想当演员？你先学讲话再来，你长得太丑了，你先去整形再来。

史泰龙跑了1855次，所以以前我建议大家都把1855贴在自己的房间，把这个1855贴起来，在你没有失败1855次之前，请你不要放弃。如果你的好朋友对你说，“我不要这样做了，我受够了！”请你跟他讲1855，你现在离1855次还差得远呢。

我想大家肯定知道世界上最短的演讲，那是英国前首相丘吉尔说的。三个词，很短，NEVER GIVE UP!永不放弃！伟人都这么说了，还能错吗？

所以说，当你遇到挫折，告诉自己，NEVER GIVE UP!在还没有超过1855次之前，请不要放弃。如果当真失败了1855次还没有成功，那就请你选10000的次数，因为这是爱迪生发明电灯失败的次数。

上个世纪人类有史以来被评估为最伟大的人是爱因斯坦，美国<时代杂志>评估的，上上个世纪人们评估的是爱迪生，都是伟大的天才。

10000次，任何事情你很有兴趣，你全力以赴，做10000次不成功，我说你现在可以放弃了，在这之前，你不要放弃。

以前我每次想放弃，我熬不下去的时候，我说我这么穷，这么苦的时候，我开始想那些比我更严重的人。我听说过有这么一个人，他创业，每年都亏损，结果第，他竟然赚了5000万美金，将他13年的全部补回来了，假如这个人做到第13年放弃怎么办，我时常在想这个问题。

所以记住，既然要开始，就不要放弃，既然要放弃，当初何必要开始。开始了不要退却，除非你发现，它完全违反了你的方向，这个时候你才可以转换，转换不是放弃，假如这是你的目标，请你不要放弃。

“天无绝人之路，如果你坚守承诺”

——安东尼·罗宾斯

我们中很多人都有着强烈的成功企图心，既然来到了超越梦想，我想大概都有一个成为超级演说家的梦想。那好，既然开始了就别放弃。我的目标是成为一名世界级的超级演说家，在这之前，我不会放弃，我承诺！

大家和我一起承诺好吗？来，我数一二三，跟着我喊：

NEVER GIVE UP! NEVER GIVE UP! NEVER GIVE UP!

篇6：10分钟演讲稿

幽默感对成功的意义

大家都到齐了么？还没来的请举手……

你是个具有幽默感的人吗？觉得自己是的人请举手。

当前的社会竞争日趋激烈，每个人都承受着巨大的生活压力，都强烈地渴望事业的成功与辉煌，生活的幸福与美满。可就是有人四处碰壁，一无所获，终身默默无闻；而有人如鱼得水，一帆风顺。

这到底是为什么呢？如此大的差异原因有很多，今天我在这里就说说幽默感，以及幽默感对于一个人成功的重要作用。

笑，既是一种生理功能，又是一种生理体操。而幽默，也是一种笑------会心的笑，聪明的笑。我们常说，笑是人类共同的语言，那么幽默，则是人类共同的爱好，不分肤色，不分国家，不分民族……

幽默可以让你成为一个具有吸引力的人。研究表明，当一个演讲者站在讲台之上时，人们开始关注的不是他要讲什么内容，人们只是对他是个什么样的人产生初步了解的时候，才会接下来认真听他讲些什么。那么这时候什么东西最吸引听众呢？

当然是一些最能展示你的人格魅力又极易被听众接受的幽默了。

有一位演讲家往台上站时，很紧张地说：“各位先生小姐，我在参加这次演讲之前心中一直忐忑不安，我不敢面对那么多人说今天的话题，于是一位朋友说：‘你如果真敢说今天的话题的话，那么连猪也能上树了’，他的意思大概是说我不敢站在这里和大家讨论问题，就像猪不可能上树一样，可是大家看到了什么呢？瞧！我不是来了吗？虽然我不是猪，也不会爬树，但我肯定你们今晚听到的将比那一幕猪上树要精彩得多！”这位演讲家以自己的幽默展示了勇气，赢得了听众，可以想象接下来的演说有多么受人欢迎了。

很多大师都说一个人的成功有70%取决于人际关系，也就是社交，其实呢，幽默在社交中也有着举足轻重的作用。我们经常会遇到尴尬的场面，但如果有幽默家在场的话，一切扫兴会立刻变为大家的欢声笑语甚至掌声连连。

有一对夫妻正在拜堂成亲，在这个喜庆的时刻，一位客人不小心打碎了一只花瓶。顿时，打碎花瓶的人尴尬，新郎新娘难堪，宾客们也都扫兴之至。正在这时，某君站出来说：“好兆头，好兆头啊，这叫岁岁平安！呵呵！”一句话引得大家哄堂大笑，婚礼气氛又热烈起来。

我们熟知的林肯总统就是一位幽默家，流传下来的幽默段子特别多。有一次他陪一位朋友参观，走到长廊时准备接受士兵的行礼。其实这位朋友应该立刻退后的，这时林肯的随从赶紧提醒这位朋友退后十码，这位朋友当然十分尴尬，顿时脸涨得通红。林肯说：“没关系，我看他们还不知道谁是总统呢？”场面由尴尬变成了开怀大笑。

幽默能够增强你的亲和力。当你用幽默的方式与人接触之后，就会在他们心中形成一个光亮的形象。人们会乐于再次与你见面。所以有的人说：“幽默的人会发光。”如果你具备了幽默的能力，那么，你就会发光，就会产生吸引力。

幽默是一个人魅力的体现，也是一个人的能力，更是一个人的品格，()体现一个人的境界。古今中外的幽默大师无一不对人生和社会有了深刻的了解，再靠着自己的聪明和智慧，才具有了很高的幽默造诣。

当你已经是一个幽默的人时，就会发现你的生活开始更加丰富、更加轻松、更加富有情趣和快乐。你还会发现，当你出现在人们面前时，你会受到比以前更多的欢迎。你的朋友会增加，你的家庭会更加和睦，你的人生会更加成功、更加完美。

戏说有两个钢琴家在聊天，甲说：“我有一次演出非常成功，观众抛给我的鲜花特别多，都可以开一个花店。”另一个说，“那有什么。我有一次演出观众送给了我一座房子。”“怎么回事呢？”他说：“他们扔给我的砖块足够盖一座房子了。”

好的，谢谢大家的时间，我今天的演讲就到这里，不知道这短短10分钟，有没有让大家看到，其实，猪是会爬树的。如果有谁没看到猪爬树，建议也送我一座房子吧。